思要有用增肌，除了科学的考试，合理的饮食一样关节。增肌的中枢在于摄入富足的卵白质和热量，以营救肌肉的滋长与诞生。 一份科学的增肌餐食谱应包含三大养分素：卵白质、碳水化合物和健康脂肪。卵白质是肌肉合成的基础，提议每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，着手包括鸡胸肉、鸡蛋、鱼、乳清卵白粉等。碳水化合物提供能量，推选遴选复合碳水，如糙米、燕麦和全麦面包，有助于保管考试强度。健康脂肪则有助于激素均衡，可从坚果、牛油果和橄榄油中经受。 此外，增肌期间需保执热量盈余，逐日摄入的热量应略高于破费量。提议每天